备孕比超单如何看生男生女？生男生女这样看！

出来的孩子更健康我们一定要科学备孕！例如，备孕比超单如何看生男生女？备孕比超单怎么看怀孕了？要备孕好焦虑，不喝酒、戒熬夜就行？备孕爸妈更应该做这些

　　咱们今天就来好好聊聊备孕的事。

　　现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，内分泌失调，月经随意来，身体状态一塌糊涂。

　　等到调整好生活步骤，想做妈妈时，竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。

　　受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想孕育出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常优质的精子和卵子；卵子和精子能够成功地结合成为受精卵；受精卵顺利地达到子宫并着床。

　　备孕爸妈要知道，以上各个环节，如果有一项出现异常，都可能导致不孕或影响优生。

　　如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心备孕肯定胜过意外而来。

　　备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。

　　一、要备孕，爸爸必须一起来

　　男性的最佳受孕年龄为27～35岁，此时智力、体力等方面都达到最佳状态，精子活力最强。所以，爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。

　　备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。

　　1. 戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。

　　2. 酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。

　　3. 避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响日后宝宝的健康。

　　4. 建议补充叶酸或多种维生素，以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。

　　5. 注意加强营养，进行运动锻炼，保证良好的作息习惯，以提高精子的质量。

　　6. 避免生殖器局部高温（例如泡温泉，穿过紧内裤等）。

　　下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。

　　二、科学备孕你的身体准备好了吗？

　　建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0 mg（10片）。

　　1.控制体重

　　体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。

　　对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。

　　若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。

　　如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。

　　有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

　　若过于偏瘦，在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%，宝宝生下来也会偏轻，免疫力偏低。

　　如果觉得体脂率不好计算，可以直接计算BMI。

　　BMI=体重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值为18.5-22.9。

　　简单地说，就是想顺利怀孕，不能因为美而过瘦，身体必须有正常范围的脂肪含量，并要控制好自己的体重在正常范围，不要超重或者过轻。

　　如果你的体重已经超重，备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。

　　饮食：控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量，米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量（300-500克）。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶，少选择猪肉、羊肉、牛肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。

　　运动：进行适量的运动并每天坚持，比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。

　　合理饮食，均衡营养：多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，多吃带颜色的，和阳光亲密接触的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊，串串啊，辣条啊，这些不健康的，甚至卫生状况堪忧的“美食”，还是戒了吧！

　　3. 滋养子宫

　　子宫是孕育宝宝的重要场所，备孕妈妈务必提前养护子宫，给宝宝准备好一个舒适的，即将要生活的环境，开启身体的健康开关，让好孕自然来。

　　卵子和精子亲密接触，形成受精卵。受精卵就像种子，而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄，土地太贫瘠，受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮，最重要是反映就是月经正常，月经的正常与否，直接反映了内分泌状态，子宫的内环境。

　　月经是子宫内膜的脱落，随着雌孕激素的周期变化，引发出血。对备孕的女性来讲，理想的子宫内膜厚度0.8mm-1.2mm。从西医的角度，月经周期、经量、经色正常，说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。

　　备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒，也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静，平时出汗较少，需要特别通过运动来改善体质。

　　瑜伽、快步走就是不错的方式，有利于锻炼子宫，改善血液循环，使身体发汗，促进身体排寒。另外，游泳可提高宫缩能力，帮助保持子宫的活力和提高受孕几率。

　　不仅是备孕期间，日常生活中，小伙伴们也一定要注意子宫的保暖，尤其在月经期间防止贪凉。

　　马上又要到了吹空调的季节，切记不可对着空调吹，避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部，导致宫寒，影响你的备孕路。