十个月宝宝辅食攻略｜营养师妈妈私房食谱大公开

“我家宝宝十个月了，每天辅食吃什么好？”最近收到不少新手爸妈的私信咨询。根据中国营养学会2022年发布的婴幼儿膳食指南，十个月正是宝宝从泥糊状食物向颗粒状过渡的关键期。这个阶段我家二宝刚经历过，今天就把实践过的食谱和踩过的坑都分享给大家。

一、营养需求早知道

带过两个娃的营养师妈妈要划重点了：这时候宝宝每天需要600ml奶量+3顿辅食。铁、锌、钙这三大营养素特别关键，上次带娃体检时医生特别强调，很多宝宝在这个阶段出现缺铁性贫血。建议每周安排2-3次牛肉、猪肝，像我家常做的「菠菜猪肝粥」就特别受欢迎。

二、私房食谱大放送

周一早餐试试「南瓜鳕鱼蒸蛋」——把老南瓜蒸熟压泥，混合蛋黄和鳕鱼碎，上锅蒸10分钟，出锅淋点核桃油。上周邻居家挑食宝宝居然吃光了一整碗！下午茶可以安排「牛油果香蕉酸奶杯」，记得选无糖酸奶，水果切小丁搅拌就行。

三、喂养技巧要掌握

餐具换成带吸盘的硅胶碗太重要了！我家娃有次把整碗粥扣在头上，场面简直灾难。现在每餐准备3种不同颜色食物，宝宝自己抓握练习自主进食。遇到宝宝扭头不吃的情况别焦虑，我试过把西蓝花混进土豆饼里，小家伙完全吃不出苦味。

四、常见问题答疑

很多家长问「能不能加盐？」儿科医生建议1岁前不加调味料。上次用香菇粉给辅食提鲜效果不错。还有妈妈说宝宝便便里有玉米粒，其实是正常的，只要不是整粒玉米，把玉米剥皮打碎就能解决。

最后提醒各位爸妈，每个宝宝都有自己的进食节奏。我家老大十个月能吃小馄饨，老二到现在还喜欢用手指食物。准备个食物剪随身带着，外出吃饭也方便。记住，吃饭时的快乐氛围比吃多少更重要哦！