医生建议，孕妇在孕期体重增长16-26斤为适宜，综合自己孕前的体重，如果孕前体重较轻，那么孕后增长的就会多一点，反之孕前偏胖，就要增重少些。

执笔：杨十一

编辑：杨十一

定稿：欧阳比文

虽然“减肥”这个话题在女性心中是无可估量的。但是在孕期，很多孕妈还会把体重放一放，毕竟孩子的健康才是最重要的。

但是对于每天到底吃多少，其实孕妈心里是没有数的，只能尽自己的能力“多吃一点”，生怕影响了肚子里宝宝的发育。

怀孕之后胖了40斤

梦梵怀孕前非常瘦，怀孕之后她生怕孩子会营养不良，买了一堆补品。梦梵的婆婆也特别关心怀孕的儿媳，每天都要煲汤给她送过来。

这就这样原先90斤出头的梦梵长了20多斤，全家人喜气洋洋的陪着梦梵去孕检。

但是医生检查后却说：“孕妇体重增长过多，补过了需要控制体重，不然很容易出现妊娠并发症。”

虽然这样医生说了，但是梦梵也没有什么办法减重，只能多活动。在生产前，她的体重比原先重了近40斤左右。

还好她并没有出现什么并发症，不过生完孩子留下这一身肉，也让她每日发愁。

孕期分段补，把握猛涨期长胎不长肉

1）孕1周-孕13周

这个时期胎儿主要在发育神经，并没有长肉的需求。很多孕妈也都在前3个月，乃至前4个月时，肚子都和之前差不多，根本看出来是怀了孕。

在孕初期，胎儿的大小大概只有豆芽大小，到了孕4月才会长到芒果大小。

调整：这个时期重要的不是狂吃让孕妈增重，而是补充一些必要的维生素和营养，比如叶酸，在孕前期每天都要补充0.4mg左右。

当然也可以通过多吃蔬菜来补充叶酸、维生素和微量元素等。

2）孕14周到孕27周

这段时期胎儿在加速生长，到了孕4月后，孕妈就要注意自己每天摄入的钙质和蛋白质了，这个时期关系到孩子骨骼的形成。

调整：孕妈每天至少要摄入1000mg以上的钙质，建议可以多食用肉、蛋、奶和各种豆制品等。可以每天喝400-500ml的牛奶，也可以喝500ml的豆浆。

记住凡是不要贪多，不然不管是牛奶还是豆浆，都会造成肠胃紊乱，影响胎儿生长。

3）孕28周-分娩前

最后这个时期也是宝宝的猛涨期，孕28周后，宝宝的骨骼发育基本完成，这个时候开始长肉。除了每天补充的1000mg钙质以外。

孕晚期孕妈还可以多吃一些鱼类、蔬果。但也要注意不要补充过度，避免胎儿超重，影响分娩。

调整：这个时期要减少碳水化合物的摄入，换成一些优质的蛋白，每天主食200-300g，蔬菜400-500g，肉类200g，牛奶400-500g，鸡蛋1个，坚果少许。

另外还可每周吃一两次的鱼类、虾类或者动物肝脏，补充微量元素。

吃不进去怎么办?

据统计有75％以上的孕妈们都会有妊娠反应，其中有50％以上的孕妈在孕早期都会孕吐。

有的孕妈孕期食欲大开，但也有的孕妈反应自己妊娠反应严重，食欲不振。

如果是这样的情况，孕妈可以吃一些酸味的食物缓解一下如柠檬、橙汁等，另外可以早上起床后先用盐水漱一下口等。

在这里推荐孕妈们不要一天3餐，而是分成5-6餐，每次吃六、七分饱就可以了，不然很容易引起胃部反酸的症状。

糖果妈妈留言板：你孕期一共增重了多少呢？

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