怀孕生子本是一件喜庆的事，然后对女性来说，除了幸福，还会有许多难受的孕期反应，比如情绪不受控制，极易消沉。尤其是还在工作中的准妈妈，不仅要面对孕吐、行动不便、身体的疲劳、分娩的恐惧，还要承受工作上的压力和生活上的烦恼等，常常左右着准妈妈的情绪，容易使准妈妈们产生焦虑、急躁、冲动、爱发脾气等消极情绪，但是准妈妈们也明白身体内的宝宝需要一个平静、乐观、温和的环境，才能使宝宝健康生长。下面就和大家几种摆脱消极情绪的方法。

孕期如何摆脱消极情绪？

1、协调法

每天利用空余时间到外面的公园里进行散步或者做做体操，呼吸一下新鲜空气，听一听悦耳的鸟鸣声，看一看绿色的草坪，感受大自然的美好，会使心情变得愉悦。对消除紧张的情绪有很大的帮助。

2、社交法

经常呆在固定的环境中容易使自己感到孤独郁闷，准妈妈们应该多出去走走，结交一些朋友，使自己处在积极乐观的环境中。享受聚会带来的欢乐，可以让自己的不良情绪得到释放，感到快乐和满足。

3、释放法

很多准妈妈们都会把自己的烦恼憋在心里，久而久之就会心事重重，情绪低落，开心不起来。如果不想将自己的不开心宣之于口，可以选择写日记，从而达到释放自己的情绪和心境，使烦恼烟消云散。这个方法对情绪的调节来说简单而又有效。

4、告诫法

告诫法就是给自己心理暗示，要记得自己现在怀孕了，肚子里有自己的宝宝，马上要做妈妈了，要给宝宝做一个好妈妈的榜样，要有良好的胎教。可以每天对自己说：宝宝正在看着妈妈，不要生气，不要着急，不要吓坏宝宝。经常和肚子里的宝宝进行互动，能有效的缓解情绪，也能让宝宝出生后更有安全感。

5、转移法

缓解消极情绪最简单的办法就是转移注意力，一旦出现不愉快的情绪立刻转移到别的事情上，比如看书、听音乐、看电视等来转移注意力，把烦恼抛在脑后，是情绪由消极转为愉悦。

6、美容法

孕期的准妈妈们可能还会担心自己的形象问题，所以可以尝试改变下自己的形象，适当做个保养，换一种风格的衣服和发型。或者是装饰一下自己的房间，自己看着舒服，心情也跟着愉快。

温馨提示：除了要了解上述几种摆脱消极情绪的方法外，孕期的营养也要跟上，不要为了自己的形象而节食或者挑食，容易造成营养不良，不利于宝宝的生长。也不要吃太多甜食和巧克力，虽然这些可以缓解情绪，但是过量摄入会使体液酸性化，这也是造成身心不良的重要因素之一。

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参考资料：

《孕产知识：准妈妈摆脱消极情绪的方法》，五洲妇儿周红主任，2019-11-27