准妈们怀孕期间的七大必知宜忌！

妊娠期应该是女人一生中最为重要的时期了，在这个神圣的阶段里，她们担负着孕育生命的神圣职责，所以生活中的一言一行都要格外小心。可是大部分女性都是初为人母，难免会对怀孕期间的各种事情显得手足无措，下面就让小编来教教各位准妈妈们怀孕期间的日常宜忌都有哪些吧！

1保持良好的心态

我们知道，胎儿确确实实能感受到母亲的一举一动、一言一行，从母亲输送给胎儿血液中的物质的变化可以看出，也可以从孕妇从事重体力劳动引起胎动异常的感觉中体会到。 所以，孕妇要重视心理活动，首重修养。家人也要给予支持和理解，尤其是丈夫，应从情感上、生活上以及其他方面关心妻子，帮助妻子消除顾虑，多陪伴妻子，丰富生活内容，保持愉快心情。

丈夫应做好以下几方面工作

（1）创造安静、舒适的生活环境：良好的环境是胎儿健康发育的必要条件，环境污染和噪声对胎儿的危害很严重。所以做丈夫的应努力使居住环境保持清静、优美，并注意保持环境卫生，尽量避免噪声。

（2）努力创造和谐、愉快的生活氛围：丈夫应该经常陪伴妻子，多体贴、关心妻子，并要随时注意妻子的情绪变化，对妻子的烦恼给予谅解，对妻子因不良情绪产生的坏脾气应多忍让，耐心开导，主动承担家务，做一些适合妻子口味且营养丰富的饭菜，通过各种方法缓解妻子的不适。

（3）丈夫要帮助妻子培养对胎儿的爱：父母从此时就应把胎儿当作一个完整的孩子，要培养对胎儿的爱，发自内心地关心、爱护胎儿。尤其是孕妇的情绪会直接影响胎儿的发育和健康，丈夫应当多陪伴妻子看些激发母子感情的书刊或电影、电视，想象、描绘孩子将来的样子和由他带来的美好生活，帮助妻子克服因妊娠反应、体形改变、色素沉着等原因产生的对妊娠和胎儿的排斥，增进母子感情。

2居室要求

孕妇的居室应注意以下几个方面。

（1）房间要清洁通风：房间没必要追求漂亮豪华，但要求有较好的通风。室内要整齐清洁， 舒适安静。

（2）温度要适宜：温度最好是控制在20°~ 22°，超过 25°会让人感到精神不振、头昏脑涨、全身不适；温度太低，会影响到人的正常工作和生活。夏天室温高，可开窗通风，亦可使用电风扇或空调，但别过凉或对着直吹，这样才能避免患感冒或生病；冬天若以煤炉取暖，需防止一氧化碳中毒，因一氧化碳中毒而造成的缺氧对母婴都有害，所以即使在冬天，也要记住定时开窗使空气流通。

（3）湿度要适宜：室内的空气湿度最好为50%。若相对湿度太低，会使人口干舌燥、喉痛、流鼻血等。尤其是冬天容易出现，可以采用在火炉上放水壶、暖气上放水槽、室内摆水盆、地上喷洒水或使用空气加湿器等方法调节。如果湿度太高了，则室内潮湿，衣褥发潮，可引起消化功能失调，食欲降低，肢体关节酸痛、浮肿等。调节的方法是：移走室内潮湿的东西及沸腾的开水，或打开门窗，通风换气，以散发潮湿的气体，直到适宜。

（4）不要放松柏类植物：在居室内放上几盆花，确实让人赏心悦目，有益身体健康。但孕妇住的房间，不要放松柏类植物。如果房间过小，气温高，较浓的松香味会影响孕妇的食欲，并会感到恶心、厌腻。洋绣球、五彩梅等植物会使人产生过敏反应，孕妇的居室也不要养。

3适宜运动

一般来说，孕早期的准妈妈要多做有氧运动。游泳对这个时期的孕妇来说是相当好的有氧运动。如果是怀孕前就一直坚持游泳的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统也有很好的影响。不过特别要提醒的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到肚子。除了游泳，像瑜伽、快步走、慢跑等一些节奏性的有氧运动也可以选择。

怀孕早期的孕妇在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内，这样不仅锻炼了身体，还可以调节生活。

4一般要求

（1）有些孕妇可能会出现恶心、呕吐和全身不适，这是正常的妊娠反应。呕吐后仍要坚持进食，少吃多餐，吃一些清淡又富有营养的食物。可以吃少量坚果类小食品增加微量元素。不要吃未经煮熟的鱼、虾等海鲜和肉类。孕早期孕妇体重变化不明显。

（2）在外出时，不到拥挤的场所，以避免病毒感染。

（3）在洗浴时，不要洗桑拿或长时间浸泡洗澡。

（4）注意休息，避免过重体力活动。

（5）在疾病防控上，如出现发热、阴道流血、剧烈呕吐、腹痛等异常情况应马上到医院检查。

（6）在预防畸形儿方面，孕早期每日补充叶酸0. 4mg，可预防胎儿神经管畸形。

（7）对有心、肝、肾等主要脏器疾病或病史者，应及早做全面检查，以确定是否能够继续妊娠。如发现梅毒，要及早规范治疗。

5注意保胎

（1）日常生活方面，应停止过激的活动，像搬运重的东西、长时间站立工作、做下腹部用力的事情等，都应避免。争取生活环境安静，生活应有规律。为此，家人应尽力协助。

（2）注意孕期卫生，孕妇在怀孕后，精神不要太紧张，尤其是有过流产史的孕妇，更要安定情绪，劳逸结合，怀孕前3个月不要有性生活。

（3）可以从事一般性的工作，但是有下列情形时，工作最好停止或转换其他工作：有流产、早产现象，或前置胎盘造成阴道出血时，必须停止工作；有妊娠毒血症、怀双胞胎或胎儿体重过轻时，最好多休息；工作场所含有毒物时，最好调换工作场所，远离放射线剂量高的工作场所，如核能电厂、放射线检验室或治疗室；美容师、教师或护理人员因工作的性质常需久站，容易发生静脉曲张，应尽量减少站立的时间。

（4）孕妇在孕期患病，自然应及时治疗，但要注意合理用药。习惯性流产的孕妇，除注意以上事项外，还应在医生指导下口服维生素E、注射黄体酮等，以预防再次流产。要尽量少用香熏美容护肤，尤其是怀孕前3个月内最好不用，因为精油可能造成胎儿流产。孕妇可以化淡妆，但最好选用孕妇专用化妆品，尤其不能浓妆艳抹，以避免化妆品中可能含有的对人体不利的成分对胎儿造成危害。

6做家务

孕妇在妊娠期可以进行一些家务劳动，要以不感觉疲劳为宜，特别是在妊娠中晚期，身体行动不是很方便，若自己想干却干不成，心情就容易受影响。因此，孕妇应注意以下几方面情况。

（1）避免登高打扫卫生，不要在扫除时搬沉重的东西，因这些动作既危险，又压迫肚子。弯腰用抹布去擦东西也要少干或不干，在妊娠后期最好是不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，不能和冷水长时间接触，因身体着凉会导致流产。同时，也别在庭院干除草一类的活，因长时间蹲着，骨盆充血，也易流产。有必要时应让丈夫代替去做。

（2）做饭时为避免脚部疲劳、浮肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。妊娠晚期注意不要让锅台压迫已经突出的肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起呕吐，因此要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜，或由家人来做饭。

（3）出去买东西要选择人不太多的时候去，把它当作是散步。因为在人流中，有时肚子会被别人的胳膊撞击而发生不测，当发生流感时，也易被传染上。去大商店尽量别爬楼梯，要乘坐电梯。一次别买太多的东西，抱着很沉的东西不好走路，必要时可分几次去买，若想一次买很多容易保存的食物，要等家人一块儿去买才行。不要骑自行车出去买东西，特别是在妊娠早期，因为骑自行车时腿部用力的动作太大，易引起流产。在妊娠期，动作的敏捷性降低，反应也比平时迟钝，所以应该时时处处地多加留心。

（4）洗完衣服晾衣服时，因是向上伸腰的动作，要肚子用劲，因此要特别小心。或者把晾衣服的竹竿降低，或者登上一个低一点儿的小凳子，一定要注意安全。

7孕晚期的自我监护和保健

（1）减少活动：妊娠晚期，医生会建议准妈妈多休息，避免不必要的活动。

（2）睡眠姿势：最好按时休息，侧卧。如果孕妇不是采取侧卧的睡眠姿势，也许会造成水潴留，而侧卧很快会感觉好一些。

（3）定期看医生：定期去看医生是非常重要的。医生可通过观察一些指征来了解准妈妈是否有麻烦，如血压、体重的变化及胎儿生长情况等。

本文选自《孕产妇药食宜忌》，中国中医药出版社出版，孟靓靓，王冬梅主编，最终解释权归原作者所有。

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