7种方式胎教这样轻松做

其实胎教并没有明确的定义，举凡怀孕时的各种环境条件、情绪刺激、生活方式等，都算是胎教的一部分。刚怀孕时、或甚至是准备要怀孕的时候，就可以开始尝试做胎教。胎教做得好，对宝宝有潜移默化的作用，也有助于刺激胎儿的感官发展。本文请专家巨细靡遗告诉您该如何做胎教，并提出做胎教时的常见问题、导正错误观念。

胎教是什么？有用吗？

胎教就像是「身教」。当宝宝出生以后，大人的身教相当重要，自己的言行举止都必须成为孩子的榜样，以身作则；胎教只是把教养、与宝宝的沟通提前到胚胎时期而已。许多妈咪都会问：「胎教到底有没有用？」其实「有没有用」很难明确定义，要看妈咪所谓「有用」是指到什么程度才算是有用。医师表示，她自己也有小孩，孕期也有做胎教，虽然没有绝对的科学依据，不过从日后孩子成长的喜好、气质等有些地方，似乎都可以印证胎教的确有用。

胎教没有明确的定义，孕期的各种环境刺激、言行举止等都算是胎教的范围。医师举临床经验来说明，许多妈咪产检时都曾经跟她说「给予胎儿刺激时，胎儿经常有所回馈」。比方怀孕4、5个月时，胎动开始出现，此时与胎儿互动（例如：藉由讲话、轻抚肚皮与聆听音乐等方式），胎儿常会有所回应。而且适当的母胎互动，无论妈咪或胎儿都会感到快乐，也具有正面意义。

什么时候要开始做胎教？

胎教可以说是「胎儿所生活的外在条件」+ 「孕妈咪的思想、语言、行为」的总和，很多地方都会影响胎教。建议准备怀孕的时候，即可开始尝试做胎教，尽量让自己保持在最佳状态，提前先替胎儿准备良好的居住环境，让胎儿以后能住得开心（包括调整生活作息、心情与饮食等，亦包括产前的健康检查）；如果并非计划性怀孕，得知自己怀孕以后，整个孕期皆可做胎教。

怀孕4、5个月以后，随着胎动的出现，做胎教时胎儿的回应比较明显，妈咪会更有母胎连心的感受。胎儿虽然无法说话，不过我们一般会把胎儿的律动（胎动）视为一种猜测胎儿心情与反应的依据，借此来做胎教，妈咪会更有成就感。

7 种胎教的方式

(1) 音乐胎教

医师指出，胎儿大约5 、6个月大时，可以开始逐渐听到外界的声音与音频。由于胎儿的听觉发展得比较早，适当的听觉刺激是不错的胎教方式。播放轻柔的音乐，甚至爸比妈咪自己唱歌给胎儿听，皆对胎儿的感官有正向的影响。虽然胎教音乐比较多为古典乐，不过音乐的种类很广泛，如果妈咪不喜欢听古典乐的话，也不用强迫自己一定要听，以免听了心情不佳适得其反，还是要以自己喜欢的音乐类型为主。

但是要特别注意，即使播放自己喜欢的音乐，也不宜放得太大声，对于胎儿的刺激过多也不好，胎教不是刺激愈多愈好。选择音乐时，建议以「节奏反覆」与「柔和」为主要选择标准，反覆的声音能够提供胎儿正向刺激。如果妈咪本身不排斥，也不妨每天定时播放柔和、反覆节奏的音乐给胎儿聆听。至于是否要持续听同一首乐曲或变换曲目则皆可。

(2) 情绪胎教

妈咪心情好、情绪稳定、想法正向，大脑会分泌好的荷尔蒙（脑内啡）；相反地，倘若情绪烦躁不安、压力大、易怒、想法负面，肾上腺素上升，又由于胎儿藉由胎盘与母体连结在一起，妈咪这些负面的情绪会导致胎儿的心跳变快、情绪紧绷，甚至连胎儿都会跟着感到紧张。因此孕妇要尽量避免焦躁、生气等负面情绪，尤其假如长期都处于这种情绪之中，对胎儿更会带来负面影响。生气也会使血管收缩，可能会引起头痛。

(3) 环境胎教

环境胎教所包含的范围相当广泛，妈咪本身的生活环境、子宫内的环境都算是环境胎教。在孕期的保健上，睡眠充足、饮食均衡营养、适度运动、心情愉悦、保持良好的生活习惯，其实都算是广义的胎教方式。唯有这些条件做的好，胎儿所身处的环境往往才会比较好。此外，如果准爸爸有抽烟的习惯，应尽量为了家人的健康而戒烟，二手烟对于孕妇与胎儿来说伤害相当大。

孕期柔和的运动（例如：散步），其实也可以算在环境胎教的一环，建议妈咪不妨将不同的胎教方式合并一起做，比方散步时，顺便戴耳机聆听轻柔的音乐。有时候合并不同种类的胎教方式，将胎教落实于日常生活之中，才是最自然的胎教方式。

(4) 抚摸胎教+语言胎教

抚摸胎教顾名思义，即为轻抚肚子，有助于刺激触觉发展。可以和语言胎教一起合并执行，简单来说，就是轻摸肚子时，可以顺便和宝宝说说话。至于谈话的内容则不限制，比方可以说：「宝宝，我们现在到公园了喔！」或是「妈咪要去上班了，今天也一起加油吧！」诸如此类的简单话语，随时想到皆可说，亦可告诉胎儿今天或现在发生的事情。

医师指出，大约至少要怀孕4、5个月以后，孕妇才可能摸得到子宫（因为这个时候子宫隆起得较为明显）。抚摸胎教的做法为可采划圈的方式，轻轻地抚摸肚子，方向没有限制。

准爸爸也可以加入一起轻摸妈咪的肚子，妈咪比较能够感受到被关心与受到支持；怀孕7、8个月以后，胎儿的重量大约为1,200公克左右，有些妈咪甚至可以触摸到胎儿身体的一些部位，例如头部、肩膀、背部等，妈咪可以适度轻拍胎儿局部凸出的部位，就像在做比较轻微、缓和的婴儿按摩一样，不过要注意：「不是去按摩整个肚子，而是只有局部」。

此外，假如正在安胎中，或是有任何早产征兆、身体不适的情形，都不能这样做，以免反而导致子宫收缩。医师则表示，他并不赞成抚摸胎教，因为抚摸不当可能会引起子宫收缩，适当与否的标准较难拿捏，尤其高危险群的孕妇更不建议施行抚摸胎教。

(5) 阅读胎教

阅读胎教其实也属于听觉刺激的范围，因为胎儿看不见，书籍的阅读有赖于爸妈念给他听。医师提醒，其实阅读胎教很适合准爸爸一起加入。胎儿不在准爸爸的肚子里，不妨藉由阅读胎教让 准爸爸提前参与，即早做好当爸爸的适应与准备。爸妈和胎儿多说话，可能有助于增加胎内记忆与感受。

如果原本就有睡前阅读的习惯，建议可以念一小段文章给胎儿听，长度不用太长，只要轻声念出来即可。基本上内容不限制，不过如果可以选择内容简单、有押韵的歌谣或小品文章则更加理想。

(6) 艺术胎教

妈咪去欣赏一些艺术展览等活动，不仅算是一种休闲活动，看美丽的事物心情也会比较好。观赏展览时，不妨将妈咪的所见所闻，也多跟胎儿分享。

(7)光照胎教

医师说明，胎儿大约在16周时，开始对光线有感觉；怀孕6、7个月时，胎儿的大脑可以处理一些简单的视觉讯息，虽然这个时候的胎儿还是看不见。怀孕满16周以后，妈咪可以适度给予肚子一些光照刺激，例如：只要身体状况允许，建议藉由白天外出走走来获得适度日晒，亦有助于让胎儿逐渐感受到日夜的不同。

外出场所的选择建议以能够接触大自然的环境为佳，别常待在人潮很多的密闭空间里，也尽量避开正午阳光最强的时段。除了 出门走走以外，也有一种做法为在家用手电筒照肚子。但是注意时间不能太长，每次大约照5分钟，记得将手电筒调成弱光，并避免过热。此种胎教方式并无科学证据支持有效，建议参考即可，无须执着。

胎教轻松做，别过于刻意

有一个重要观念必须提醒妈咪：胎教不用太刻意做，别把「胎教搞得像上课般，仿佛按表操课」，这样容易有压力、墨守既定形式又紧张兮兮。只要掌握好大原则与方向，其实做胎教一点也不困难！

饮食上，要尽量避免重口味的饮食与吃太多加工食品，食物的种类也要经常更换，替胎儿塑造一个更好的体内环境。

忘了做胎教，会不会前功尽弃？

不会前功尽弃，不用紧张。其实只要将胎教纳入生活的一部分，结合原有的生活习惯，自然而然就会做好胎教（例如：原本就有听音乐的习惯，可以跟胎儿说，我们在听的音乐是什么音乐。就算忘了说也没关系，保持心情轻松即可）。当胎教成为日常生活中的一种习惯，即使工作忙碌的妈咪也不会没有时间做胎教。

做胎教不要过于执着，比方音乐胎教还是要配合妈咪本身的习惯来选择听音乐的时间。如果睡觉时听音乐会使妈咪难以入眠或睡眠品质下降，则不要在睡觉时放音乐。其实「先照顾好妈咪本身，就是最好的胎教」。妈咪精神佳、心情好，宝宝也会感受得到喜悦的情绪。

推挤子宫可以改变子宫空间，刺激胎儿？

做胎教的目的为「提供稍微的刺激」，而非「过度刺激」，这一点很重要。不建议用推挤子宫的方式只为了得到胎动，顶多轻抚子宫即可，但若有早期宫缩或腹部不适症状，则绝对禁止。

做胎教的好处有哪些？

做胎教有助于使胎儿更早获得各方面的刺激。其实可以把新生儿视为胎儿的「稍微放大版」，我们跟新生儿互动时，他也常有所回应，比方动动手，所以胎教更可视为提前与宝宝互动与生活教育，有助于刺激感官与神经系统的发展；另外亦有助于促进亲子关系，如果准爸爸一起加入做胎教，可强化准爸爸在亲子关系间所扮演的角色，使准爸爸更有参与感；亦能促进夫妻关系的和谐，让妈咪感受到获得另一半的支持。

每个孕妇都可以做胎教，不限时间与空间，只要注意音乐胎教的音乐别放太大声；光照胎教的光照别太热，时间与频率不要太多即可。

出发吧！多去大自然走走

如果健康状况与体能可以负荷，建议有空时去大自然走走。不过孕期不建议太过疲惫，旅行建议以「轻旅行」为佳，并要小心行走与注意水分的补充。大自然也有各种动物的声音，例如：蝉鸣鸟叫，不仅能够纾压，也能以自然界的声音做胎教。