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孕前给自己制定一个运动计划

来好孕网

发表于 2019-03-11

不想让你的身体因怀孕而回去，要早点努力！

在怀孕前六个月至一年内制定并实施合适的孕前锻炼计划。不仅可以帮助女性在分娩后恢复体质，还可以帮助女性改善肌肉质量和关节稳定性，并保护孕妇和胎儿的安全。同时，它还可以减少和避免妊娠高血压和糖尿病的发生，甚至减少生产过程中的疼痛，并帮助母亲顺利分娩。

孕前给自己制定一个运动计划

一般来说，产后女性的身体问题主要是乳房下垂，腹部绞痛和妊娠纹，背部损伤和臀部下垂。为了应对这些问题，孕妇可以有针对性地进行锻炼。

胸部训练

收紧和提升胸部可以更好地促进产后形态恢复，增加肺活量，增强吸氧能力，更好地保持身体姿势。

主要方向：胸部下垂

代表行动：仰卧鸟式

动作要领：携带重物，手臂为半径，画上半圆胸部。肩胛骨向后收缩。吸入诱拐，呼气和减少。

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