补补补 这些叶酸真相你知多少

说到“叶酸”这个词，大概是孕妈妈不会陌生的。这对孕妇和孕妇很重要。它是一种非常重要的营养素，医生会按时带你去。那么，叶酸到底是什么，为什么要加入叶酸，谁需要化妆，如何科学地弥补呢？有了这些问题，我们来看看以下内容。

谁想要补充叶酸？

☛爸爸和妈妈一起做饭

很多人认为只有准妈妈才需要补充叶酸。事实上，未来的父亲也是最好的弥补。为什么是这样？因为对于未来的父亲来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，也可能导致精子中的染色体异常分离，这将给将来患有严重疾病的婴儿带来很大的可能性。因此，为了生产高质量的精子，准父亲和准妈妈可以补充叶酸。

何时补充叶酸？

怀孕前三个月和怀孕后三个月

中国营养协会建议在怀孕的前90天内加入叶酸，以确保身体的叶酸水平保持在一定水平，这样宝宝就可以准备好叶酸储存，这样宝宝就可以在在早期阶段有足够叶酸的环境。成长。

母亲还需要在怀孕三个月内补充叶酸，以满足胎儿对叶酸的需求。

另外，最好在早餐前半小时到一小时吃叶酸，空腹吸收效果好。

HOW |填充多少？

补充每天加0.4毫克

叶酸不能过量补充，每天只需补充0.4毫克。如果过量摄入叶酸不仅可以预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B12缺乏症状，干扰锌代谢，引起缺锌，神经损伤等不良后果。

★补充叶酸配方

食谱1：碎肉白菜

叶酸含量：41微克

配料：猪肉150克，白菜100克，洋葱50克，洋葱和生姜5克，植物油40克，酱油10克，盐3克，鸡肉5克，水15克淀粉。

制作方法：

步骤1：将白菜切碎并用开水烘烤。

步骤2：洋葱也切成片使用。

步骤3：将油放入锅中，加热，炒碎肉，加入洋葱姜，酱油，炒两次，然后加入切碎的青葱和白菜炒一会儿。

第4步：加入盐和鸡肉调味料。

步骤5：使用水淀粉使其变稠并起作用。

食谱2：煮熟的芦笋

叶酸含量：89微克

准备原料：100克芦笋，2汤匙蚝油，1茶匙盐，1茶匙色拉油，少许熟白芝麻

制作方法：

步骤1：清洗芦笋并去除较厚的芦笋。

第2步：取一个锅，倒入水，加入盐和色拉油，煮沸，加入芦笋和小火煮。

步骤3：取出芦笋，沥干水分和盘子。

步骤4：将蚝油均匀地撒在芦笋顶部。

第五步：最后撒上一点白芝麻。

图片来源：来到良好的怀孕网络

[温馨提示]

▲我们从食物中摄取的叶酸量并不多。因此，孕妇应改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，并加强富含叶酸的食物的摄入量。如有必要，加入叶酸制剂和叶酸。切片，多维元素。

▲避免饮酒：人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响。酒精会排出体内的叶酸，使肠道难以吸收叶酸。

▲同意药物：某些药物如阿司匹林，抗酸剂和雌激素会影响人体对叶酸的吸收。准妈妈应该多加注意。