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备孕期间饮食这样吃比较好

来好孕网

发表于 2023-01-13

备孕期间,女性不但要做好相关的身体检查,还要保持积极乐观的心态和健康合理的饮食习惯。那么,怎么吃是健康合理的呢?


备孕期间禁止喝酒、吸烟


烟酒对于想要宝宝的家庭建议禁止,不但要求夫妻双方不吸烟、喝酒,接触的人也最好不要吸烟、喝酒。因为二手烟的危害并不低于直接吸烟,所以备孕期间保持健康的生活方式很重要。


可多吃全麦食物或粗杂粮食物


备孕阶段可多吃全麦面包、五谷杂粮等食物,同时要尽量减少摄入精细粮,因为精细粮会导致胰岛素分泌也相对较快、较高。一旦胰岛素分泌过量,严重的情况下会停止排卵。因此,多吃全麦食物可以调节血糖,从而可以提高生育能力,增加备孕成功率。


备孕期间要多补充维生素


备孕期间最重要的就是补充维生素,特别是叶酸或其他B族维生素。女性可坚持每日推荐摄入叶酸400微克,适当补充叶酸可以有效降低胎儿脑和神经管畸形的风险。


少吃富含反式脂肪酸的食物


尽量少吃或不吃富含反式脂肪酸的食物,如饼干、曲奇、糕点、蛋黄派等,过多摄入这类食物很容易影响备孕的成功率。在日常饮食中,可适量增加富含单不饱和脂肪酸的食物,例如橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果油等。


多摄入富含蛋白质的食物


一般来说,富含蛋白质的食物包括两类,一类就是植物蛋白质,如豆类及豆类制品、坚果;另一类是动物蛋白质的食物。在备孕期间可尽量少吃动物类蛋白质的食物,因为它里面含有很多脂肪,很容易发胖。


重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示,为了之后胎儿的正常发育和孕妈的身体健康,在备孕期间,不但要坚持适当的运动,还要注意各种营养的均衡搭配。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)


(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)


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