宅家备孕系列①丨想备孕，日常生活需要做哪些

疫情时期

这段居家的日子里

照镜子瞅瞅

肚子上的肉是不是越来越多

身体是不是也越来越“懒”

今天想跟大家说的是

这段时间

对于已计划孕育宝宝的夫妇来说

当前可是备孕前调理的好时机

这个时候把身体调理好

待到疫情结束后

早日怀上牛宝宝绝对不成问题

那么，日常生活中有哪些需要注意的呢

一起看看吧！

01

保持良好的作息和心态

宅家时间长，很容易日夜颠倒，三餐不规律，这个时候一定要让自己的生活规律和往常一样。到点起床、到点睡觉、到点吃饭，适量增加室内运动。良好的作息可以保证两个人良好的身体状态，保证精子和卵子的质量，优质的精子和卵子结合才能孕育出最健康的宝宝。

02

整理生活，提升自己

居家期间，很多无法远程工作的人，可能会觉得有些无聊。这个时候其实是整理自己生活的最好时候，以往忙碌时候没整理的家务、没读的书，没谈过的心，这个时候都可以列一个计划，相信这会让你的宅家生活更加充实，充满正能量。

03

气候多变，注意保暖

寒冬的石家庄，居家一定要确保保暖，增添衣服，千万不要着凉感冒!这段时间，避免出现咳嗽、打喷嚏、拉肚子等身体不适，如有不适或者有发烧的情况，一定要做好个人防护，及时就诊。这个时候健康和安全是第一位的!

04

提前合理补充叶酸

一般来说，服用叶酸的最佳时机是在备孕前三月和孕早期。在恰当的时机服用叶酸，可以有效降低胎儿畸形的发病率，促进胚胎的健康发育。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

哪些食物含有叶酸

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

动物：猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

05

改掉不良嗜好

如果备孕夫妻两个人有不良嗜好，比如抽烟、酗酒等，这些嗜好一定要改正，至少要戒烟戒酒3个月以上再开始备孕，尤其是母亲，准妈妈在怀孕期间抽烟喝酒会对孩子造成致命的伤害，非常容易导致发生死胎或者畸形儿的惨剧，为了未来宝宝的健康，疫情期间，夫妻之间相处的时间也会比以往长，这个时候可以互相监督，改掉不良嗜好。

温馨提示：

疫情期间以健康为主！在这个时候把身体调理好，对之后的备孕非常有帮助！营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率,最后，再为大家奉上疫情期间健康饮食注意事项:

• 早餐不能忽视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好;
• 午餐不能凑合，以前收藏的备孕食谱可以开始做起来啦。
• 晚餐尽量清淡，现在长期室内居住，活动量不大，要控制摄入。