能不能备孕？如何恢复体力？“阳康”后，这些

"阳康"后，一些市民有疑问，恢复多久后可以正常备孕？能不能长途旅行？怎样逐步恢复自己的体力？来听听医生的建议。

　　1个月左右体力逐步恢复 妇保专家建议2到3个月后再备孕

　　医生介绍，从目前世界卫生组织综合的数据来看，感染新冠不会影响人类的生殖能力，也不会导致胚停、流产，或者是导致出生缺陷的风险增加，所以说"阳康"1个月左右，体力逐步恢复后，是可以备孕的。

　　南京市妇幼保健院妇女保健所所长、主任医师吴江平说：“一般来讲，感染新冠‘阳康’以后，会有一段时间比较乏力， 体力下降，人处于虚弱的状态。 所以一般我们提醒，大家在恢复以后2到3个月可以开始准备怀孕。我们做孕前检查的时候 ，男性的精子的活力，精子的畸形率这一块也是必须要检查的，不达标的话 ，还是建议暂缓怀孕的。”

　　医生建议，需要备孕的市民"阳康"一个月后就可来做孕前检查，结果出来后，吃上3个月左右的叶酸可以更高效地备孕。由于体力恢复是一个渐进性的过程，人可能还是处于一个比较虚弱的状态，所以这段时间内，还是不要长途旅行，避免太过劳累。

　　不做剧烈运动、保证充足睡眠 均衡营养饮食助力身体恢复

　　康复期如何恢复体力？康复科医生介绍，进入康复期或者康复末期，要保持平和心态，饮食以清淡、易消化的为主，一是要摄入适当的能量，从易消化的细粮开始，等肠胃功能恢复好了，再开始增加粗粮；二是要保证牛奶、鸡蛋等优质蛋白质的摄入；三是要做到"餐餐有蔬菜，每天有水果"。

　　南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯说：“从康复的角度看， 很重要的原则就是循序渐进，贸然去从事大运动量的活动，可能会有比较大的风险，要从最小量的活动开始 ，大家可以尝试一下，最早我们可以在平坦的地面上行走大概500米左右，看看有没有呼吸急促或是过度疲劳的感觉，如果没有的话， 持续个几天 ，可以逐渐增加。保证充足的睡眠时间 ，也能促进我们体力的恢复。”

　　（江苏公共新闻频道/沈灿 编辑/玉洁）