俗话说：“知己知彼、百战不殆”，其实，怀孕生娃育儿就是一场温柔、漫长且没有硝烟的战争，而备孕，就是这场战争中的开篇大战，重中之重。在开战之前，只有把敌我双方现在的作战力及装备都搞清楚、搞明白，尽快的取长补短，查缺补漏，同时部署好作战计划，才能赢得先机且早日取得胜利。

我是一名妇产科医生，现在工作在产科门诊，要说真枪实战，我是真没打过，但对于“备孕”这场战斗，我有着十余年的临床经验，同时我本人也经历过“备孕”这个阶段，有蛮多的经验要跟大家分享，在计划怀孕的前3-6个月积极备孕，可以让我们有备无患的享受孕期，下面我就跟大家具体的聊聊备孕到底怎么“备”、“备”什么？

一、均衡营养

合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础。备孕女性的营养直接关系到孕育和哺育新生命的质量，对本人及下一代的健康有着长期的影响

打个比方，一个孕前患有缺铁性贫血的女性，如果没有在孕前纠正贫血，而孕期也没有及时补充，就可以导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重的发生，当胎儿在孕期从母体获得的铁不够时，也会造成因先天储铁不足而导致的婴幼儿缺铁性贫血，出现易疲乏、头晕、耳鸣、食欲减退、精神不集中、记忆力减退、心率增快、抵抗力下降、易感染等情况，而智力也多数会低于同龄儿。这些都只是一个比较常见的缺铁性贫血而已，但如果不处理得当，同样会造成大麻烦

铁：

对于铁缺乏的严重后果我已经在上文中说过了，那我们吃什么才能有效补铁呢？

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率都很高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周一次动物血或肝脏25-50g。在摄入以上富铁食物时，应该同时摄入富含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。例如猪肝炒柿子椒、鸭血菠菜汤等

碘：

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，孕期碘缺乏对胎儿的智力及体格发育均有影响，为避免这种情况的发生，备孕女性除了每日选用碘盐之外（每日6g），还建议每周吃一次富含碘的海产品，如：紫菜、海带等，以增加碘储备

对于像大连这样的沿海城市，备孕女性最好先做相关甲状腺功能检测，排除相关疾病后再行补充

叶酸：

叶酸缺乏可以影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.4-0.8μg，或者含叶酸的复合维生素，持续整个孕期。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶菜、水果及坚果类食物

除了注意铁、碘、叶酸的摄入之外，其他的食物我们也要进行多样化的补充，争取做到不挑食、不偏食，这样才能更好的为成功受孕助力、为孕期康健护航

二、适宜体重

肥胖或者低体重的育龄女性是发生不良妊娠结局（流产、死胎、死产、胎儿生长受限等）的高危人群，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等有着密切的关系，备孕女性通过平衡膳食和适量运动的方式来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5-23.9Kg/㎡为宜，同时维持适宜的体重，在最佳的生理状态下孕育新生命

BMI=体重（Kg）÷身高（㎡）

低体重（BMI＜18.5kg/㎡）的备孕女性可以通过增加食物量和规律运动来增加体重，每天可以有1-2次的加餐，例如每天增加牛奶200ml、主食（粗粮或者全谷物占三分之一）50g、畜肉类50g、一个鸡蛋或者鱼类75g

肥胖（BMI≥28kg/㎡）的备孕女性，要改变不良的饮食习惯，减慢进餐的速度，避免吃太多，也要减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入。同时要增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动

三、医学检查

必查项目：

血常规、尿常规、血型（ABO和Rh）、肝功能、肾功能、空腹血糖、艾梅乙检测（艾滋病、梅毒、乙肝）、地中海贫血筛查（广东、广西、四川等，不包括辽宁）

备查项目:

TCT、TORCH筛查、阴道分泌物检查、甲状腺功能检测、OGTT、血脂、妇科超声、心电图、胸部X线

四、健康咨询

要向专科医生进行备孕咨询，评估既往慢性病史，家族和遗传病史，积极治疗对妊娠有影响的疾病，如病毒性肝炎、心脏病等

若既往有不良孕产史，此次孕前也一定要向医师咨询，做好孕前准备，减少高危妊娠和高危儿的发生

重视口腔卫生、避免带病怀孕

咨询合理用药的问题，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物

五：生活方式

改变不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、吸毒等，避免高强度的工作、高噪音的环境及家庭暴力

避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、农药等）

避免密切接触宠物

规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠

喝纯净水，最好不喝含糖饮料

六:心理健康

保持良好的心情，解除精神压力，这两句话知易行难，但一定要重视，孕前就调整好心情，可以有效预防孕期和产后心理问题的发生

以上就是我关于“备孕”这个话题的分享，作为一名妇产科医生、一名营养师妈妈，我有责任、有义务用我的专业知识与亲身实践，把备孕营养及相关医疗问题梳理，让备孕的女性们少走弯路

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）