文|莹妈

妈妈怀孕一定要提前做好准备，而这个准备也就是备孕！

很多人觉得备孕就是吃点叶酸就行了，殊不知我们的饮食习惯也需要一段时间的调整，如果妈妈在没怀孕之前有各种不良的饮食习惯，那一定要趁备孕的时间改掉，否则会影响胎儿的生长发育，甚至还会导致迟迟怀不上孩子。

妈妈在备孕期间做好7项工作，有助于胎宝和妈妈的健康

第一：戒掉挑食偏食的习惯

我之前出去讲课的时候遇到一个妈妈，在怀孕早期自己都瘦了将近10斤而且贫血非常的严重，已经是中度贫血了，她说现在医生有给她开补血药，后来我了解到这个妈妈在没怀孕的时候就非常的挑食，要维持身材，所以经常都是不吃饭或者是只吃一些蔬菜水果，连肉都不吃。

所以导致她怀孕之后想自己吃一点肉也吃不下，吃完又吐出来，不吃肉类导致他摄入的蛋白质和铁就过早导致他在孕早期的身体就受到了极大的威胁，医生说如果营养再跟不上去，就很可能会影响胎儿的健康。

妈妈本身有挑食厌食的习惯，在备孕的时候要慢慢的调整过来，如果以前因为减肥不吃肉类的话，在怀孕的时候也要慢慢的开始吃一些，如果自己不喜欢喝奶的话，在备孕的时候也看能不能调整喝一下奶，实在不行也要补钙片。

第二：戒烟酒

烟不仅说的是一手烟，还有二手烟三手烟，妈妈自己吸烟的话，一定要马上戒掉……，如果家里面有人吸烟的话，一定要告诉他自己备孕了，建议他在外面吸了才回来，或者是在阳台上吸。

尽量避免去那些密闭的有人抽烟的地方，比如棋牌室。

酒精对胎儿的大脑是有不利的影响，所以妈妈在备孕的时候就要开始戒酒。怀孕，特别是孕早期更加要避免摄入酒精，否则会影响胎儿的大脑发育。

第三：戒咖啡

戒咖啡这里并不要求完全的戒掉，而是要减少怀孕的时候如果要喝咖啡，每天就是一杯的量，有些妈妈因为工作压力大，熬夜可能一天要喝3、4杯咖啡来提神，但是在备孕就要减少量，开始每天最多喝一杯咖啡，以便我们在怀孕的时候不会因为咖啡上瘾而挠心挠肺。

第四：戒糖

每天吃点糖心情会更好，特别是很多女孩子每天一杯奶茶一杯饮料，再加上蛋糕饼干等都是含有白砂糖的食物。

但如果要备孕的话，就一定要开始戒糖，并不是说完全不能吃含糖的食物，但是要减少吃糖的量，因为在孕期我们的血糖控制能力会变弱，如果在备孕的时候没有戒糖，怀孕的时候也肆无忌惮的吃糖，很容易导致孕期血糖升高，影响妈妈的健康，也导致胎儿生长发育过快，容易形成巨大儿。

第五：戒咸

早上吃点白粥，再来点咸菜，或者是胃口不好的时候，吃点咸鱼似乎还不错，但是如果你要备孕了，那么就建议这些过咸的食物不要吃了，吃得太咸会导致我们口渴喝又大量的水也会影响我们其他食物的摄入。

吃得太咸还会导致血压波动，怀孕的时候本来就容易血压高，再加上常吃咸的食物更是变本加厉。

所以在备孕的时候就要开始注意清淡的饮食，各种腌制类的食物要避免吃，因为这些腌制的食物不仅有咸，而且还可能会有亚硝酸盐。一个不注意容易导致亚硝酸盐中毒。

而且妈妈在孕期吃的东西过咸还可能导致水肿更严重。

第六：戒辣

那指的是辛辣的食物，比如辣椒，生姜，大蒜等这些比较辛辣的食物可以提升食物的味道，但是也会导致我们觉得口渴。

因为我们建议妈妈在孕期要清淡的饮食，所以在备孕的时候就要尽量控制这些辛辣食物的摄入。

第七：戒油

含有反式脂肪酸的食物尽量的戒除，比如说买了一些饮料或者说是零食里面含有植脂末，一般烘培的甜点、蛋糕、甜甜圈都含有。

动物油尽量少吃，比如说猪油、鸡油、鸭油这些饱和脂肪酸比较高，吃了容易肥胖，而且营养含量比较低，尽量不要吃。

植物油换着吃，有一些地方就是喜欢吃花生油或者是菜籽油，那建议妈妈在备孕的时候就要不同的植物油换了吃，适应不同植物油的味道，不同的植物油含有的营养价值不一样，有利于妈妈的身体健康。

备孕的妈妈牢记做到“七戒”，有助于怀得上，怀得好，生得顺利。