男性每次射精会产生上亿个精子，但女性每个月只能排出1~2颗卵子，而且卵子的质量也不一定是好的，所以想要怀孕也不是一件容易的事情。优质的卵子与精子结合才能快速受精着床，如果卵子质量不好，即使着床成功了，那胚胎的质量也是不好的，容易出现畸形儿。那么，如何提高卵子质量呢?

如何提高卵子质量，做好这三件事

第一，科学饮食

女性每个生理周期都会排出一定量的血液，其中一部分铁元素会流失，而铁元素可以为卵子提供营养。因此，月经期间多吃富含铁的食物，如动物内脏等，可以为卵子的成熟做准备。

日常生活中，可以多吃豆制品，如黑豆、豆浆等，不仅可以补充蛋白质，还可以预防卵巢早衰，有效调节内分泌，避免内分泌失调影响排卵。

另外，计划生育前半年尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食和营养不良。一日三餐要保证三餐规律，荤素搭配，各种营养素均衡摄入。

第二，适当运动

适当的体育锻炼可帮助提高身体素质。备孕女性从计划要孩子开始，就应进行一段时期有规律的运动。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的活力。

第三，调节心态

如果女性长期处于抑郁焦虑的状态，体内会产生大量被称为可的松的“焦虑激素”。这些激素分泌过多，会打破生理状态下原有的激素平衡，导致内分泌系统紊乱，影响卵巢的排卵功能。

另外，女性心理压力较重，不利于胚胎着床。

所以，女性在怀孕期间，尽量保持积极乐观的心态，学会适当缓解压力。比如听轻松的音乐，和亲人交流，和朋友聊天，都是降低血压的好方法。良好的心态可以增加“怀孕”的几率!

卵子质量的好坏决定着女性能否顺利怀孕，因此一定要保证卵子的质量问题，生活中，除了以上三点能提高卵子质量，还要注意作息规律，千万不要熬夜，熬夜是杀卵的最大元凶。