多做9种运动有助顺产，这些瑜伽动作赶紧学起来

2023-05-19

多做9种运动有助顺产？我是二胎宝妈，头胎是顺产的，二胎也想顺产，目前孕晚期，去医院检查说是胎儿偏大，和医生交流过能否顺产的问题，她的回答是到时候能不能顺产还说不一定，不过前段时间我听有的孕妈交谈的时候说什么有9种运动有助于顺产，只不过没听清楚是哪9种，所以想来了解下孕晚期多做哪9种运动有助于顺产啊？

怀孕后需要多休息，但是休息过多会对身体造成伤害，尤其是孕晚期。你应该适当锻炼。只要身体健康，就可以做一些运动，不仅可以增强抵抗力，还有助于分娩。但是孕妇做运动需要特别注意，不能做剧烈运动。今天快孕网就来给大家分享9种运动有助顺产。

很多孕妇在怀孕之后就会变懒，因为怀孕之后激素水平的影响，会导致孕妈感到很累，从而导致孕妈不想运动，但是孕期做运动是非常有好处的，可以帮助孕妈们分娩，保证胎儿的正常出生，但是很多人不知道具体有哪些，所以在这里列举9种出来，并且还有相对于的图片，宝妈们可以参考一下：

1、深呼吸运动。可以帮助孕妈控制呼吸频率，帮助孕妈在生产时，呼吸频率有规律，步骤很简单，只需要准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动。多做9种运动有助顺产，这些瑜伽动作赶紧学起来

2、翘腿运动。这样会使身体和血管松弛，促进孕妈的血液循环，需要准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
3、交替运动。这提高自我保护能力的一种新措施，需要准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
4、小马步。这一动作能够有效地锻炼孕妈妈骨盆附近的肌肉，加强阴部的弹性，需要准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后在慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止。
5、划腿运动。需要准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做完一组换腿继续做，早晚各做5—6次，能够很好地锻炼骨盆附近肌肉群。
6、腰部运动。增加腰背部承重的力量，为顺产打下基础，需要准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手脚放松，早晚各做5—6次。
7、骨盆运动。锻炼骨盆的肌肉，对于顺产非常有利，需要准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、抬腿运动。可以改善久坐之后带来的身体不良症状，需要准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。
9、抬臀运动。这是锻炼腹部肌肉的运动，需要准妈妈两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，没次保持4秒钟。

以上就是可以帮助孕妇顺产的9种运动，宝妈们可以酌情选择，不过需要注意的是，孕妇在怀孕期间进行运动，不可随意进行，最好是根据自己的身体状况听听专业医生的指导，运动的过程也应该注意预防感冒就不能过于劳累等，如有异常应该尽早停止运动。

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