想精力更旺盛，还在吃韭菜就out了！

更可怕的是蝌蚪数量的下降还没有结束:下降趋势总是非常明显，即使从1996年到2011年，曲线的斜率仍然很陡。据估计，西方男性的精子数量仍在以每年1.4%的速度下降。虽然不同国家的情况不同，但我国1981年至2006年的25年数据也显示出不孕试管婴儿，这表明我国男性精子水平整体呈下降趋势。事实上，全球男性精子水平正在下降。那么，有什么方法可以让你的精子变得越来越强壮呢？通常注意多吃以下食物可以延缓精子的衰退，还可以增强精子活力。

要保证足量蛋白质的摄入

蛋白质是细胞的主要成分，当然还有精子。摄入足够的蛋白质可以提高精子合成所需的足够原料，有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量和数量。因此，如果你想提高精子的质量和数量，你不妨多吃深海鱼类和虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是这种海鲜食物不应该摄入太多，摄入太多会影响身体维生素含量，会破坏身体内部环境。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和传递，并有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。其中，适当补充精氨酸、锌和含钙物质将大大有助于精子生产。精氨酸是精子头部的主要成分，也在提高精子活性方面发挥作用。精子富含微量元素锌，锌对精子新陈代谢至关重要，能增强精子活力。钙是维持精子活性和透明质酸酶活性的主要物质，钙在精子-卵子合成中起着非常重要的作用。如果身体缺钙，精子活力会被延迟，精子顶体酶的活性也会降低。

摄入富含维生素的食物

男人经常鄙视水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品。然而，他们不明白水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性生殖生理活动是必要的。一些含有高维生素的食物对提高精子的存活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素通常会导致精子发生障碍。

摄入适量脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子发生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅影响精子发生，还可能导致性欲下降。多吃深海鱼类，深海鱼类所含的必需脂肪酸参与荷尔蒙的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

当然，除了吃饭，你还需要更多的锻炼，良好的生活习惯也是非常必要的:吸烟、饮酒、性生活过多、滥用药物等。都会影响精子质量。因此，有必要调整工作和休息，尽可能过上健康的生活，保护好小精子~

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