做试管婴儿，整夜失眠该怎么办？

2019-09-10

朋友曾经说过做了试管婴儿经常失眠，很少有麻烦，做试管婴儿，如何解决整晚失眠的问题？我们来看看以下内容。

试管婴儿，试管父母对IVF过程知之甚少，或担心失败，或IVF是否对自己有害等，很多人难免会在夜间无法入睡在医学上称之为失眠！

失眠的危害是显而易见的。从短期效应来看，睡眠不足直接影响到第二天的工作和学习，导致精神残疾，疲劳，情绪不稳定和注意力不集中。从长远来看，失眠是许多人诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能紊乱，容易多动等，由于长期恐惧睡眠和恐慌，人们会变得多疑，敏感，烦躁，缺乏自信，这将不可避免地影响到家庭和工作各方面的人际关系，导致孤独和沮丧。

如果你整夜都经历过失眠的痛苦，那么在IVF期间有6种对付失眠的对策。我听说即使那些没有做过试管的人也已经尽力了：

1。适度运动：选择适量的身体活动。活动后身体会有中度疲劳，需要通过睡眠来恢复和补偿。运动时间最好是下午4点到5点或晚上9点。但睡前剧烈运动会影响睡眠。

2，白天尽量少睡觉：如果你有午休或打鼾的习惯，想晚上睡得更轻，睡个好觉，那么你可以尝试戒掉午休时间。走着瞧吧！

3，睡前饮食要注意：不要吃太多，特别是大鱼和大肉，因为高蛋白和高脂肪的食物不易消化，增加胃肠的负担，它会让人难以入睡;茶，酒和酒也可以令人兴奋。在晚餐和睡觉前吃这些食物可能是一些人失眠的原因，应该避免。相反，一些食物具有催眠作用，可以在睡觉前或晚上睡觉后睡觉时食用。优选的催眠食物是牛奶或酸奶。牛奶含有镇静的色氨酸。睡前20分钟喝100-150克通常可以让你安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜也可以促进睡眠。

4，睡前热脚：脚是人体神经最集中的地方，最好每天用热水烫伤脚，有条件去中药热药房脚做足浴所以效果会更好，让全身感觉放松，缓解疲劳，起到保健作用。从物理疗法的角度来看，热水洗涤是一种沐浴疗法。洗脚时，水温应为40至50°C，水量应浸入脚踝，浸泡5至10分钟。同时，用双手慢慢，连贯，轻松地按摩双脚，双脚将在脚后，直至发烫。这样，局部血管可以扩张，周围神经被激发，血液循环加速，新陈代谢增强。如果能坚持很长时间，它不仅具有保健作用，而且对神经衰弱引起的头晕，失眠和多重症状等症状也有很好的疗效。

5。在睡觉前消除任何电子屏幕半小时，并选择一本无聊的书来阅读

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏，这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、把卧室变成一个睡觉的天堂：

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

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