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备孕前运动有什么好处？科学运动助你好孕一臂
2019-09-09
孕前运动有什么好处？ “生命在运动”这句话并非不合理。如果你处于怀孕阶段，你应该更多地关注科学的运动。
一项研究表明，怀孕期间的适度运动可以增强身体器官和系统的适应性，提高受孕成功率，减缓怀孕后体重的增长速度，并有助于减少下肢水肿和体重。再生疲劳。除了这些益处，在怀孕期间运动也有利于分娩的顺利进行。体育原则
怀孕前具有良好的身体和身体素质有助于怀孕。运动时，必须注意腹部，腰部和背部肌肉的训练。这些核心肌群可以帮助您更好地适应怀孕。来的物理变化。
在怀孕期间锻炼时，尽量保持身体处于温和状态。您可以选择慢跑，散步，骑自行车等。运动频率每周保持3到5次，每次45到60分钟。此外，运动时必须注意安全，这比其他任何事情都重要。
运动模式
选择合理的运动方法不仅可以避免伤害和疲劳，还可以为怀孕做好准备。有两种适合怀孕的运动形式，即有氧运动和有氧运动和无氧运动。
有氧运动：在有氧运动中，人体吸入的氧气与需求相等，因此可以在生理上平衡（与无氧运动相反）。这种类型的运动的特点是运动强度低，主要肌肉群参与和节奏，如慢跑，散步，游泳，瑜伽等。
有氧，无氧混合运动：这种运动比有氧运动更强烈，并且比无氧运动更不强烈。身体的一部分糖酵解产生少量的乳酸。因此，运动后，身体会有轻微的酸痛，如体操，球类运动等。
如何判断运动强度
在运动过程中，我们可以通过计算脉搏的心率或搏动频率来判断运动强度。
最大运动心率（MHR）=（220-年）次/分
运动目标心率上限：MHR×0.85=（220-年龄）×0.85次/分
最低运动心率：MHR×0.60=（220-年龄）×0.60次/分
因此，MHR×0.60 <运动目标心率 上一篇：女性一生必做的检查超全总结！
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