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备孕缺钙怎么办 4个小方法教你安全补钙

2019-09-03
吃钙片

缺钙是妊娠期间最简单,最有效的钙补充方法。然而,市场上有太多类型的钙片,这是令人眼花缭乱的。以下是选择钙片的一些标准:

1.合适的钙含量。

2.含有适量的维生素D.

3.安全可靠,适合广泛的人群。

4.国际制药厂商生产的产品值得信赖。

2多吃含钙食物

1.牛奶

牛奶是补钙最好的食物之一,但应该提醒孕妇要用牛奶来补充钙质,最好选择维生素D强化牛奶,这有助于吸收。脱脂牛奶可防止过量食用牛奶并导致过多的胆固醇。

2.奶酪

奶酪的钙含量相当高,约为牛奶的三倍。奶酪营养丰富,味道很好,但应该注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,增加身体负担,对健康不利。

3.沙丁鱼

大多数海洋鱼类都适合补钙。常见的沙丁鱼是一种高钙和高维生素D的鱼,适合成人和儿童。

4.鸡蛋

除海洋食物外,鸡蛋中的维生素D含量较高,鸡蛋本身营养良好,吃鸡蛋是最好的。但是,应该注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,对于正常人来说最好不要每周吃超过4个。

3钙饮食配方

1.山楂蛋壳汤

材料:山楂,蛋壳。

做法:每天用500毫升水舔5克山楂和10克蛋壳。大火打开,半小时后开火。挑出蛋壳,吃汤。

2.虫草花玉米大骨汤

材料:

一磅汤骨,一粒玉米,10克干冬虫夏草,30粒,3片生姜,2片洋葱和1茶匙盐。

做法:将干燥的冬虫夏草洗净,并在冷水中浸泡10分钟。在清洗肋条后,将它们在沸水中煮沸然后取出。将玉米切成小块,在烫伤后将其放入砂锅中,然后加入生姜和洋葱。在砂锅中加入足够的水,加入冬虫夏草花,浸泡冬虫夏草花的水分。大火烧开后,它会变成小火。炖1.5小时后,你会发现汤明显泛黄。加入浸泡过的小火煮煮5-10分钟。

3.大骨海带汤

主料:大骨海带胡萝卜牡蛎蘑菇葱姜盐料酒姜粉辣椒花椒胡椒八角香叶。

做法:在水中购买大骨头几个小时,换几次水。烹饪汤所需的成分。这是更随意的,可以添加蔬菜。坐在锅里煮开水,冷水锅,大骨头水,淹死时加水,酒,洋葱和生姜。成分变成了碎片。切洋葱切姜。将大骨头排到血液中后,将它们洗净,再加水,然后放入大骨头,洋葱姜和胡椒八角形。大火煮沸后,转小炖80分钟至90分钟。 40分钟后,加入配料,在火前10分钟放入盐,然后将胡椒粉和生姜粉放入锅中。把切碎的葱。

4阳光比阳光更多想要除了吃多了钙外,还经常晒太阳,因为阳光可以促进维生素D的合成,从而促进钙的吸收,所以经常晒太阳也很有必要。



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