多囊患者的自我修养：减重，这样来

2019-08-23

　　多囊患者饮食注意哪些？多囊患者需要减肥吗？减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？

　　体重的评估方法大致上分为三类：

　　标准体重（SBW）

　　女性标准体重(kg)=身高（cm）-105

　　SBW ±10% 正常

　　>10% 超重

　　>20% 肥胖

　　体重指数（BMI）

　　BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)2

　　BMI＜18.5 消瘦

　　18.5 ＜BMI＜23.9 正常

　　24＜BMI＜27.9 超重

　　BMI＞28 肥胖

　　腰臀比（WHR）

　　计算方法：腰臀比=腰围/臀围

　　正常值：0.67-0.8

　　科学饮食

　　饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。

　　科学饮食小技巧

　　1、每日做好饮食日记；

　　2、外出就餐，饭前要涮水；

　　3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种；

　　4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；

　　5、少食多餐；

　　6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上；

　　7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停；

　　8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。