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调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康

2019-07-13
抱膝蹲立

  具体做法:

  双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

  

2 蛇击式

  具体做法:

  1.部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。

  2.臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。

  3.双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重复做6次。

  

3 开腿侧卧伸展式

  具体做法:

  1.平躺在床上或瑜伽垫上,先抬起左腿,将其弯曲。

  2.然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。

  3.接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕。

  4.呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。

  

4 腿蝗虫式

  具体做法:

  1.趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。

  2.将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

  

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