高质量的好睡眠才能更好孕！

　　睡觉是我们每天都要做的事，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，但你知道吗？不怀孕和你睡得少有关！

　　研究发现，每天同一时间入睡、起床，每天保证充足的睡眠，女性能显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》报道，韩国仁济大学通过研究656位进行试管婴儿手术的女性受孕情况，发现睡眠质量与女性怀孕能力的关系。

　　女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴”， 这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确。

　　就像是机械运行一段时间需要检修保养一样，睡眠就是我们身体自我修复的一个时间段，如果睡眠的时间不足或质量不好就会影响身体的修复。

　　女性的生殖生理调节失调，就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍，造成月经不调、不孕不育。

　　另外，睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕，睡眠的影响还波及身体的免疫机制。

　　长期睡眠不足使全身生理机能调节失调，免疫机制紊乱，就有可能出现自身免疫疾病，从而引起一系列影响生育能力的问题，所以备孕期间一定要格外中心睡眠问题。

　　那么如何拥有好的睡眠呢？

　　固定的入睡时间

　　每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境，房间不要留夜灯、放些轻音乐，最好再来个瑜伽大休息，因为大休息常常一不小心就会让人睡着。

　　睡前不要吃得太饱

　　睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。

　　睡前尽量不要喝咖啡、浓茶，以免咖啡因引起失眠。

　　睡前不要玩手机看恐怖电影

　　数据显示：93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

　　智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久，你就越难入睡。因此睡前最好别玩手机，也别追剧。

　　平时适当及适量的运动

　　有规律的运动有利于女性身心健康，而且适量运动还可以让你睡得更香。需要注意的是，运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。

　　最重要的是放松心情

　　备孕的女性经常会焦虑，要学会适当放松，多和准爸爸交流沟通，如果有什么烦恼多和自己的闺蜜聊聊，千万不要憋着。

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