备孕饮食全攻略，备孕须知

怀孕前怎么吃？关于孕期饮食的健康，孕妈妈想知道怎么吃？在怀孕前吃或最适合怀孕，我们今天将讨论这个话题。

每个人都知道我们需要补充维生素，卵白质，钙和其他营养素;另外，孕妈妈要特别注意铁，磷，锌，碘等微量元素，建议先补充食物，必要时可以咨询医生，服用一些补品。

那么每种食物每天应该吃多少？

我们一般建议约25克植物油，250至400克谷物，150至250克鱼，虾，肉，卵;蔬菜300至500克，水果200-400克; 250至500克鲜牛奶，50至100克豆类或豆制品。当然，它可以根据实际情况进行调整。以上是对有重量标准的孕妇的饮食建议。

如果你有偏见或轻微，你需要调整你的饮食。

身体质量指数在24到28之间的超重孕妇和超过28的肥胖孕妇，应该每天吃三餐，少吃高热量食物，慢慢进食，延长进食时间，增加饱腹感。低出生体重，即BMI值低于18.5的孕妇，应适当增加食物摄入量。你可以在两餐之间吃一两餐，并且吃一些补充了高卵白质的食物，比如牛奶。铁补充，以防止贫血。较胖或体重较轻的孕妇应调整体重，并尝试使BMI值达到18.5至23.9的正常范围。此外，建议孕妇在怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸。

怀孕期间有哪些饮食限制？

在怀孕期间，建议每天不要摄入超过200毫克的咖啡因。对于那些对咖啡或其他含咖啡因饮料感到疯狂的女性，您可以从怀孕期间控制摄入量并且不要过量服用。此外，由于烟草和酒精会影响精子的发育，因此建议丈夫和妻子在怀孕前6个月至1年开始戒烟和戒酒。

怀孕期间，还应注意纠正一些不良饮食习惯。部分日食扒手可以导致单一的营养;不受控制的饮食导致怀孕前肥胖;过细和过细的食物会导致维生素B缺乏。应避免怀孕和怀孕。

许多孕期促进食谱正在互联网上传播。你肯定想知道这些不可靠。

举一两个例子。有网上谚语建议吃黑豆，水鱼汤，红糖姜水等，但事实上，这些食物有助于受孕，它没有科学证明，孕妇不必刻意多吃。也没有证据表明“阿胶红枣适合气血两虚，血液不适合食用”。只要你获得足够的营养，就没有必要使用特定的怀孕食谱。

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