备孕期间吃什么最合理

许多夫妇在怀孕前会做一些准备工作。其中，女性最关心的是饮食方面，既营养又保持身体不变形。那么最合理的吃法是什么？我将向您介绍以下内容。

燕麦

为了拥有一个充满活力的早晨，将早餐饼干和油条改成谷物！为什么？因为谷物不仅可以让你在一个早晨保持活力，还可以降低你体内的胆固醇水平。不要选择甜味的成品谷物，最好是天然的，不含任何糖或其他成分。您可以根据自己的口味和喜好在煮熟的粥中加入一些坚果，葡萄干或蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从你的食物中获得比平常多2倍的钙。大多数食物的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。

瘦肉

铁在人体血液运输氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，你的总血量会增加，以确保宝宝可以通过血液提供足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求将增加一倍。增加。如果储存在体内的铁不足，你会感到非常疲倦。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是主要的供应来源之一，并且最容易被人体吸收。

全麦饼干

这种小吃有很多用途：早上你可以在床上咀嚼它，它可以非常有效地缓解孕吐反应;在上班的路上，在车上吃几块，可以帮你度过无聊的时光;在办公室你突然有吃的欲望，它在你身边，方便而不明显。这是一种真正的迷你食物，将忠实地保证一天的血糖平稳，充满活力。

柑橘

虽然90％的柑橘类水果都是水，但它们仍富含维生素C，叶酸和大量纤维。可以帮助您保持体力，防止缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速提供能量，并帮助您随时抵抗疲劳。当你经常被呕吐困扰时，你的胃容易接受。你可以将它切成碎片并放入谷物中，或者你可以用牛奶和全麦面包做早餐。 。

全麦面包

用全麦面包代替每天吃的白面包，可以保证每天摄入2—— 35g纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改变沙拉的成分并添加一些深色莴苣肯定会增加菜肴的营养价值，因为颜色越深，维生素含量越高。您也可以随时在汤或饺子中添加一些新鲜蔬菜。 。

坚果

如果你因为坚果脂肪含量高而远离孕前，那么你现在应该重新考虑脂肪对胎儿大脑的发育很重要。而坚果会让你感到饥饿不那么快。专家建议用一些不饱和脂肪（一种在坚果中发现的心脏健康脂肪）替代饱和脂肪（在肉和黄油中发现）。但是，由于坚果含有高卡路里和高脂肪含量，每日摄入量应控制在28克左右。还有一个特别需要注意的是，如果你有过敏症，最好避免食用过敏的食物，如花生。

卵

许多准妈妈在看到肉时会感到恶心，因此取卵是怀孕时最好的卵白质来源。而且取卵还含有人体所需的各种氨基酸。煎取卵和添加一些蔬菜将使您的早餐简单而丰富。如果你不能忍受煎卵的味道，可以煮一个取卵！

花椰菜

吃这种蔬菜真的很好吃：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗氧化剂;其中含有的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜。在铁。

豆制品

对于那些坚持素食主义的母亲来说，豆制品是一种很好的健康食品。它可以为您提供怀孕期间需要的许多营养素，如卵白质。

干果

干果是一种方便，美味的小吃，可随身携带，满足您吃甜食的愿望。你可以选择杏干，干樱桃和酸角等干果，但不要吃干香蕉，因为加工过的香蕉脂肪含量高。

冰淇淋

不要把它放在黑名单上。您不必因怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些糖果，包括冰淇淋，酸奶或由牛奶制成的布丁，可以成为您用餐的一集，每天提供1/3的钙。但请记住，不要让它带头！

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