春天备孕怎么减肥

春天备孕怎么减肥？年后大家都吃胖了吗？过年不吃胖对得起自己吃过的肉吗？下面来看看过年长的肉，开春备孕要这样减肥。

俗话说得好每逢佳节胖三斤，各位姐妹在经过一整个假期是不是感觉自己已经“腰缠万贯”？大家也都知道肥胖不利于好孕，所以自己吃出来的肉，哭着也要减下去。那究竟该如何减肥呢？

首先，当然，从控制饮食开始！

平日，我们仍然坚持一日三餐，但我们必须控制摄入量。三餐中紫花苜蓿的比例为1: 4.饮食与时令水果和蔬菜相配，可以帮助消化胃！

春节期间的大鱼和大肉已经使胃负担沉重。此时，必须避免油腻，高热量和辛辣的食物，主要是蒸和煮的食物。例如：蒸卵，紫菜汤，热蔬菜，牛奶，柠檬水。

二是增加有氧运动量，促进能量消耗。

生殖专家建议遵循FITT运动原则：

F：频率，每周3-5次;

I：强度，运动强度从低到高，重点是持久性;

T：时间，30-60分钟/次，逐渐延长;

T：类型，选择方便，易于移动，如慢跑，快走，游泳等。

及时，您可以选择早晨，早起1小时，并有充足的运动时间。或者选择晚上下班后锻炼，这可以消除工作一整天造成的紧张和疲惫。

尝试以下练习：

快走：可以增强心肺功能，加速血液循环。因为快走不是非常激烈的运动，受伤的机会也很小，非常适合女性。

慢跑：每天20-30分钟的慢跑可以改善血液循环，加速身体的新陈代谢，延缓身体机能的衰老。但是，对于许多没有运动习惯的姐妹来说，慢跑应该是渐进的，过于强壮，但对身体不利。

瑜伽：它可以增强肌肉紧张，增强身体平衡，并提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。同时，它刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，增加女性的活力，保持年轻的心态。

跳绳：跳绳的优点已经说了很多，不仅可以促进排卵，还有利于输卵管的光滑度，而且每小时的卡路里消耗也比较高，非常适合正在准备的女性怀孕。当然，因为过多的运动可能导致黄体破裂，所以不适合在排卵前后跳绳。

游泳：虽然女性在分娩时也需要协调身体各部位的肌肉，但她们可以顺利生产。因此，几种不同的中风和恒定运动模式的转换可以最大限度地协调您的身体。

当然，虽然你必须在怀孕前减肥，但它也适中，如果你已经是非常瘦的姐妹，不要减肥。虽然温暖而温暖，知道孕妇姐妹都渴望减肥，但我们不建议过度节食减肥。

从西医的角度来看，下丘脑 - 垂体 - 卵巢 - 子宫是人体重要的内分泌系统，控制着人类性激素的分泌。女性的月经周期受其调节。当身体过度饮食和减肥时，身体会失去营养，这会干扰系统的调节机制并影响其正常运作。

从中医的角度来看，过度减肥或营养不良很容易导致血液不足，导致月经不调，闭经，甚至影响未来的生育能力。

脂肪比率低于17％的月经周期会受到干扰

如果体重低于正常体重的10％-15％，或体脂比例过低，体重不足17％，身体缺乏——脂肪，这是雌激素生成的原料，影响正常的雌激素水平，从而干扰正常月经的形成和循环。

当脂肪量过低时，月经功能就会停止，这很容易导致不孕。因此，准备减肥是一个渐进的过程。不要过分追求效率。

当姐妹们回到城市时，怀孕计划将被提上日程。我希望姐妹们能够照顾好自己的腿，为将来做好准备。宝宝！

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