备孕吃叶酸有什么好处 如何合理有效补充叶酸

叶酸含有维生素B，是人体不可或缺的营养，备孕期无论男女都要服用叶酸才能开始备孕。那么，备孕期间吃叶酸有什么好处 如何合理有效补充叶酸呢?

备孕期间吃叶酸有什么好处

孕前补叶酸，主要为了减少，无脑儿等胎儿神经管畸形。根据目的不一样，从孕前3个月到孕后3个月都主张补叶酸。

1、叶酸益处：

孕早期叶酸缺乏可能会使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形，导致胎儿神经管畸形，另外还可引起早期的自然流产。

2、与胎儿的关系：

研究发现，女性在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。另外，正确地摄取维他命，复合维他命和综合矿物质，对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。

3、叶酸缺乏：

孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形.包括无脑儿，脊柱裂等，可能会引起早期的自然流产。到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体对叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征等疾病;胎儿容易早产和出生低体重，从而影响胎儿生长发育和智力。

4、补充时间：

孕前前后三个月，共计6个月，怀孕前就要开始服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。

如何合理有效补充叶酸

1、蔬菜

菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。菜心含维生素A、维生素C、矿物质，叶绿素及卵白质，对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

2、水果

有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分；还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

3、谷物

孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。通过饮食不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用，孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

4、动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸，可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，过多会造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，食用处理不当你可能中毒，因此在进食中要适量。

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