备孕期间如何减肥 常用的减肥方法有哪些

那备孕期间可以减肥吗？有那些方法可以用，通过适当的减肥能够调整月经周期，提高排卵几率，同时也能降低孕期并发症的发生几率，减少分娩难度。

备孕期间可以减肥吗

哪种情况下的备孕女性属于过胖需要减肥的呢？通常可以通过BMI指标来作参考，即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为：BMI=体重/身高的平方。一般以BMI=22为基准，如果BMI结果是介于18.5-24间。所以备孕的女性计算出为大于24，可以考虑减肥促进更健康怀孕。

研究表明，如果女性是属于超重或肥胖，把体重减轻10%-20%有助于调整你的月经周期，并提高排卵的可能性，减重太快很容易造成身体免疫低等疾病。

备孕减肥方法

选择正确的备孕减肥方法可以减轻女性朋友体重，调整经期促进排卵，对受孕有好处。多采用饮食和运动结合的方式，不用减肥药等减肥。备孕减肥方法中要控制饮食，保持均衡营养，少吃或者不吃高热量食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑车，既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。

备孕减肥方法具体如下：

1、饮食减肥法：

（1）控制食量：备孕减肥建议每餐七八成饱，不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

（2）选择食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腌制品，多吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

（3）进食时间：细嚼慢咽，延长进食时间。就餐时间要规律，不能等到饿了的时候才吃东西。

（4）多喝水：最好早上起来喝一杯淡盐水，促进身体排毒。保证喝8杯水，保证身体水分。

2、运动减肥法：不光控制饮食来减肥，多运动帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥以适度运动为宜，因为运动后数小时氧耗量仍比安静时大，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等运动容易坚持。

3、其他：保持良好作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，这对于身体健康而言是有很多帮助的。

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